BRI-ni Azərbaycan dilində hesablayın Body Roundness Index kalkulyatoru

Arrow

Pulsuz BRI kalkulyatorumuz qadınlar və kişilər üçün daha dəqiq sağlamlıq yoxlaması etməyə kömək edir! Qarın yağını nəzərə alaraq, ürək riskini qiymətləndirərək və əzələ kütləsi olanlar üçün ideal olaraq, onlayn BRI kalkulyatorumuz BMI-dən daha yaxşı bir alternativ təklif edir.

Maraqlandınız? Məlumatlarınızı daxil edin və indi öz Body Roundness Index-inizi kəşf edin.

cm
cm
Daha çox nəticə üçün seçməli:
cm
kg
Bu saytı qiymətləndir
★ ★ ★ ★ ★

Bu Sayt Üzrə Orta BRI Nəticələri

Ölkə üzrə orta BRI nəticələrini göstər

BRI Hesablayıcısını Necə İstifadə Etmək olar

  1. Bir ölçü vahidi seçin və boyunuzu və bel çevrəsini daxil edin.
  2. İsteğe bağlı: əlavə nəticələr üçün çanaq çevrəsi, çəki, cins və yaşınızı doldurun; bel və çanaq nisbətini (WHR), BMI, bədən yağ faizini, visceral yağ kütləsini və yağ toxumasını (VAT) görmək üçün.
  3. "BRI Hesabla" düyməsini basın və BRI nəticənizi görün.

Belimi Necə Ölçməliyəm?

Ölçmək üçün ən yaxşı vaxt səhərdir, səhər yeməyindən əvvəl, yüngül geyimdə və ya köynəksiz, ardıcıl ölçü üçün.

Kişi və qadın üçün bel ölçüsünü ölçmək
  1. Düz durun, ayaqlarınızı bir-birinə yaxın qoyun və yavaşca nəfəs verin.
  2. Tabii belinizi tapın: bu, torpağınızın ən dar yeridir, qabırğalarınızla çanaqlarınız arasında.
  3. Belinizin ətrafında üfüqi olaraq ölçü lentini sarın. Ölçü lentiniz yoxdursa? Bir ip istifadə edin, ucları birləşdiyi yeri işarələyin və bir qanunla uzunluğu ölçün.
  4. Nəfəsinizi yavaşca verin, belinizi içəri çəkmədən və ya irəlilətmədən ölçün.

BRI-nizi hesablayın

Niyə BRI BMI-dən Daha Etibarlı Ola bilər

Qadınların bel ölçüsü ilə BRI hesablanması

BRI Nəticələrinizi Anlamaq

Pulsuz BRI hesablayıcımız sizə BRI dəyərini və son tədqiqatlara əsaslanaraq izah verir:

Unutmayın ki, BRI yalnız sağlamlığınızın bir aspektini ölçür. Tam mənzərə üçün bir həkimlə məsləhətləşmək ağıllıdır. Onlar qidalanma, fiziki fəaliyyət, genetik və ümumi sağlamlıq kimi digər amilləri qiymətləndirmələrində nəzərə ala bilərlər.

Cins və Yaşa Görə Orta BRI

Bu, ABŞ-da Böyük Bədən Yuvarlaqlığı İndeksi və Ölüm tədqiqatına (Zhang et al.) əsaslanır ki, burada bədən forması, yağ paylanması və sağlamlıq riskləri arasındakı əlaqələr müxtəlif yaş və cins qruplarında araşdırılmışdır.



Average BRI Data Bar Chart by Age and Gender
Qadınlar
Kişilər

Qadınlar üçün Orta BRI

Yaş Qrupu Orta BRI BRI Aralığı
18-29 il 2.61 1.72 - 3.50
30-39 il 3.13 2.01 - 4.25
40-49 il 3.67 2.37 - 4.97
50-59 il 4.25 2.85 - 5.65
60-69 il 4.61 3.15 - 6.07
70+ il 4.71 3.20 - 6.22

Kişilər üçün Orta BRI

Yaş Qrupu Orta BRI BRI Aralığı
18-29 il 2.91 1.93 - 3.89
30-39 il 3.54 2.42 - 4.66
40-49 il 3.92 2.74 - 5.10
50-59 il 4.21 2.98 - 5.44
60-69 il 4.35 3.10 - 5.60
70+ il 4.31 3.04 - 5.58

Bu ortalamalar, BRI-nizi eyni yaş və cins qrupundakı başqaları ilə müqayisə etmək üçün əlverişli bir yol təqdim edir. Amma unutmayın ki, sağlamlıq bir çox amildən təsirlənir, buna görə də bu rəqəmlər sadəcə bir təxmini rəhbər olaraq görülməlidir.


BRI-nizi hesablayın

Tez-tez Verilən Suallar

Body Roundness Index (BRI) nədir?

Body Roundness Index (BRI) bədən formasını və yağ paylanmasını qiymətləndirmək üçün boy, çəki və bel çevrəsini nəzərə alan bir ölçüdür. Bu, ənənəvi Bədən Kütlə İndeksi (BMI) ilə müqayisədə sağlamlıq risklərini daha dəqiq göstərən bir indikator sayılır.

BRI necə hesablanır?

BRI bel çevrəsi və boyu istifadə edən riyazi formula ilə hesablanır. Bu, bir şəxsin bədən yağ faizini və bədən formasını təxmin etməyə imkan tanıyır.


BRI formula

Niyə bel çevrəsi sağlamlığı ölçmək üçün əhəmiyyətlidir?

Bel çevrəsi qarın yağının əhəmiyyətli bir göstəricisidir ki, bu da ürək-damar xəstəlikləri, tip 2 diabet və metabolik sindrom kimi xroniki xəstəliklərin artmış riski ilə bağlıdır. Bel çevrəsini ölçmək, yalnız çəki və ya BMI ilə müqayisədə yağ paylanmasını daha yaxşı anlamağa kömək edir.

BRI-mi nə qədər tez-tez ölçməliyəm?

BRI-nizi dövri olaraq ölçmək tövsiyə olunur, məsələn, hər 3-6 ayda bir, xüsusilə yeni bir pəhriz və ya məşq proqramına başlayırsınızsa. Bu, irəliləyişinizi izləməyə və lazım gəldikdə tənzimləmələr etməyə kömək edir.

Sağlam BRI dəyəri nədir?

Sağlam BRI dəyəri yaşa və cinsə görə dəyişir. Ümumiyyətlə, 4 ilə 5 arasındakı BRI dəyərləri orta hesab olunur, 6-dan yuxarı dəyərlər isə bədən yuvarlaqlığını artırır və sağlamlıq risklərinin yüksəlməsi ehtimalını göstərir.

BRI-nin dəqiqliyi digər metodlarla müqayisədə necədir?

BRI, bel çevrəsini nəzərə aldığı üçün qarın yağını və bədən formasını qiymətləndirməkdə BMI-dən daha dəqiqdir. Bununla yanaşı, DEXA skanları kimi digər metodlar daha dəqiq ola bilər, lakin çox vaxt daha az əlçatan və daha bahalıdır.

BRI bütün yaşlar üçün uyğundurmu?

BRI böyüklər üçün faydalı olsa da, uşaqlar və yeniyetmələr üçün həmişə uyğun deyil, çünki onların bədəni böyümə zamanı dəyişir. Bu qruplar üçün sağlamlıq və bədən yağını qiymətləndirmək üçün spesifik qaydalar və metodlar tələb olunur.

BRI sağlamlıq riskləri ilə necə əlaqəlidir?

Yüksək BRI daha çox qarın yağını göstərə bilər, bu da tip 2 diabet, ürək-damar xəstəlikləri və yüksək təzyiq kimi vəziyyətlərin artmış riski ilə bağlıdır. Bu səbəbdən, bu risklərin qiymətləndirilməsi üçün faydalı bir göstəricidir.

BRI sağlamlıq problemlərini proqnozlaşdıra bilərmi?

BRI diaqnostik alət olmasa da, ürək-damar xəstəlikləri və tip 2 diabet kimi sağlamlıq problemləri üçün artmış riskləri müəyyən etməyə kömək edə bilər. Bu, potensial risklərin erkən aşkarlanması üçün faydalı bir alətdir.

Niyə BMI əvəzinə BRI istifadə etməliyəm?

Əgər bədən formasını və yağ paylanmasını daha yaxşı anlamaq istəyirsinizsə, xüsusilə də yüksək əzələ kütləniz varsa, BMI əvəzinə BRI istifadə etməyiniz tövsiyə olunur, çünki BMI bu amilləri nəzərə almır.

BRI-mi necə yaxşılaşdıra bilərəm?

Daimi məşq, sağlam pəhriz və qarın yağını azaltmaqla BRI-nizi yaxşılaşdıra bilərsiniz. Bu yalnız BRI dəyərinizi artırmır, həm də sağlamlıq risklərini azaldır. Güc təhsili əzələ kütləsini qorumağa kömək edə bilər, bu da sağlam bədən yağ faizi üçün əhəmiyyətlidir. Üstəlik, şəkərli və yüksək karbohidratlı qidalardan çəkinmək qarın yağını azaltmağa kömək edə bilər ki, bu da birbaşa BRI-nizi təsir edir.

Piylənmədən çəki itirərək BRI-mi birbaşa azalda bilərəmmi?

Bəli, çəki itirmək, xüsusilə də itirilən çəki əsasən qarın yağından gəlirsə, BRI-nizi birbaşa azalda bilər. Bel çevrənizi azaltmaq, ümumiyyətlə bədən çəkinizi itirməkdən daha çox BRI-nizə təsir göstərir. Həm çəki, həm də bel çevrəsini effektiv şəkildə azaltmaq üçün sağlam qidalanma, aerobik məşqlər və güc təhsili kombinasyonuna diqqət yetirmək vacibdir. BRI-dəki dəyişikliklər, xüsusilə də qarın yağını itirdiyiniz halda daha nəzərə çarpan olacaq.

BRI istifadə etməyin məhdudiyyətləri varmı?

Bəli, BRI əzələ kütləsi, sümük sıxlığı və sağlamlıqda rol oynayan digər faktorları nəzərə almır. Yüksək əzələ kütləsi olan insanlar bədən yağ faizi yüksək olmadan daha yüksək BRI ola bilər.

Əzələ kütləsi BRI dəyərinə necə təsir edir?

Yüksək əzələ kütləsi olan insanlar, sağlam bədən yağ faizi göstərmədən daha yüksək BRI dəyərinə sahib ola bilərlər. BRI əsasən qarın yağını və bədən yuvarlaqlığını ölçür, lakin əzələ kütləsi ilə yağ kütləsi arasında fərq qura bilmir.

BRI idmançılar və bədən qurucular üçün uyğundurmu?

İdmançılar və bədən qurucular üçün BRI yanıltıcı ola bilər, çünki o, əzələ kütləsi ilə yağ kütləsi arasında fərq qura bilmir. Bu qrup üçün bədən yağ faizi hesablaması və ya DEXA skanı kimi alternativ metodlar daha uyğundur.

BRI tibbi vəziyyəti olan insanlar üçün uyğundurmu?

Bəzi tibbi vəziyyəti olan insanlar, məsələn, piylənmə, arıqlıq və ya bəzi hormonal pozuntular üçün BRI ən uyğun ölçü olmaya bilər. Bu hallarda daha əhatəli qiymətləndirmə üçün həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur.

Hamilə qadınlar BRI-dən istifadə edə bilərmi?

BRI hamilə qadınlar üçün uyğun deyil, çünki hamiləlik zamanı bel çevrəsi əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir, bu da hesablamaları dəqiq olmur.

Genetika BRI-də hansı rolu oynayır?

Genetika bədənin harada və nə qədər yağ saxladığını təsir edə bilər ki, bu da BRI dəyərinizi təsir edə bilər. Bəzi insanlar dietasına və fiziki fəaliyyətinə baxmayaraq, təbii olaraq daha yüksək və ya aşağı BRI-yə sahib ola bilərlər.

BRI ilə WHR (Bel-Şəxsin Nisbəti) arasındakı fərq nədir?

BRI bel çevrəsi və boyu nəzərə alaraq bədən formasını qiymətləndirir, WHR isə bel və şikəstlik çevrəsi arasındakı nisbəti ölçür. Hər iki metod yağ paylanması və sağlamlıq riskləri barədə məlumat verə bilər, lakin BRI bədən formasının daha geniş görünüşünü təqdim edir.


BRI-nizi hesablayın