BRI reikna á íslensku Body Roundness Index reiknivél

Ókeypis BRI reiknivél okkar hjálpar bæði konum og körlum að fá nákvæmara heilsumat! Með því að taka inn magafitu, meta hjartaáhættu og vera tilvalin fyrir þá sem eru með vöðva, býður netreiknivél okkar fyrir BRI betra val en BMI.

Ertu forvitin/n? Sláðu inn upplýsingar þínar og uppgötvaðu Body Roundness Index núna.

Mælieining

Lengd

Mittismál

Valfrjálst fyrir fleiri niðurstöður:

Mjaðmamál

Þyngd

Kyn

Aldur

Gefðu þessari vefsíðu einkunn

★ ★ ★ ★ ★

Meðaltal BRI Niðurstöður í Gegnum Þessa Vefsíðu

Meðaltal BRI alls: 4.05 (Grönn til meðal líkamsgerð)
Meðaltal BRI fyrir konur: 3.80 (Grönn til meðal líkamsgerð)
Meðaltal BRI fyrir karla: 4.29 (Grönn til meðal líkamsgerð)

Skoða meðaltal BRI niðurstöður eftir landi

Hvernig á að nota BRI reiknivélina

Veldu mælieiningu og sláðu inn hæðina þína og mittismál.
Valfrjálst: fylltu út mjaðmamál, þyngd, kyn og aldur til að sjá auka niðurstöður eins og hlutfall mittis að mjaðmum (WHR), BMI, fituhlutfall, innri fitumassa, og fituvef (VAT).
Smelltu á "Reikna BRI" til að sjá niðurstöðuna þína.

Hvernig mælir ég mittið mitt?

Best er að mæla á morgnana, fyrir morgunmat, í léttum fötum eða án skyrtu til að tryggja stöðuga mælingu.

Stattu beinn með fætur saman og andaðu rólega út.
Finndu náttúrulegt mittið: það er þrengsta parturinn á bolnum þínum, milli rifjanna og mjaðmanna.
Vafðu mælitæki um mittið þitt lárétt. Engin mælitæki? Notaðu snúru, merktu þar sem endarnir mætast, og mældu lengdina með reglu.
Mælið mittið þitt eftir rólega útöndun, án þess að draga í eða ýta út maga þínum.

Reiknaðu BRI-ið þitt

Af hverju BRI gæti verið traustara en BMI

BRI tekur mið af mittismáli, sem er lykilvísir um kviðfitu.
Það bregst betur við breytingum á líkamsformi og fitufordum.
Það gæti verið betra til að spá fyrir um áhættu á hjartasjúkdómum.
Það gefur nákvæmari mynd fyrir fólk með mikla vöðvamassa.

Meðaltal BRI Niðurstöður eftir Landa

Uppgötvaðu hvernig BRI og líkamsform eru mismunandi milli landa fyrir bæði konur og karla. Þessi tafla er byggð á nafnlausum notendagögnum og sýnir meðal Body Roundness Index (BRI) fyrir hvert land og kyn frá fólki sem hefur sent inn BRI formið á vefsíðunni okkar.

Land	Meðaltal BRI	BRI konur	BRI karlar
Taíland	2.44 Mjög grann líkamsgerð	1.23 Mjög grann líkamsgerð	3.41 Grönn til meðal líkamsgerð
Katar	2.61 Mjög grann líkamsgerð	1.65 Mjög grann líkamsgerð	5.46 Yfir meðallagi líkamsræktar
Franska Pólýnesía	2.74 Mjög grann líkamsgerð	1.69 Mjög grann líkamsgerð	2.89 Mjög grann líkamsgerð
sérstjórnarsvæðið Hong Kong	2.80 Mjög grann líkamsgerð	3.44 Grönn til meðal líkamsgerð	2.90 Mjög grann líkamsgerð
Taívan	2.81 Mjög grann líkamsgerð	2.19 Mjög grann líkamsgerð	3.07 Mjög grann líkamsgerð
Singapúr	2.85 Mjög grann líkamsgerð	2.80 Mjög grann líkamsgerð	3.00 Mjög grann líkamsgerð
Malasía	3.06 Mjög grann líkamsgerð	2.78 Mjög grann líkamsgerð	3.21 Mjög grann líkamsgerð
Sameinuðu arabísku furstadæmin	3.09 Mjög grann líkamsgerð	3.54 Grönn til meðal líkamsgerð	1.69 Mjög grann líkamsgerð
Japan	3.12 Mjög grann líkamsgerð	2.84 Mjög grann líkamsgerð	3.28 Mjög grann líkamsgerð
Bólivía	3.21 Mjög grann líkamsgerð	2.39 Mjög grann líkamsgerð	3.48 Grönn til meðal líkamsgerð
Norður-Makedónía	3.23 Mjög grann líkamsgerð	2.83 Mjög grann líkamsgerð	3.67 Grönn til meðal líkamsgerð
Víetnam	3.30 Mjög grann líkamsgerð	3.68 Grönn til meðal líkamsgerð	3.76 Grönn til meðal líkamsgerð
Kína	3.32 Mjög grann líkamsgerð	2.50 Mjög grann líkamsgerð	3.07 Mjög grann líkamsgerð
Hondúras	3.36 Mjög grann líkamsgerð	3.13 Mjög grann líkamsgerð	3.48 Grönn til meðal líkamsgerð
Nepal	3.37 Mjög grann líkamsgerð	2.67 Mjög grann líkamsgerð	3.46 Grönn til meðal líkamsgerð
Dóminíska lýðveldið	3.39 Mjög grann líkamsgerð	2.31 Mjög grann líkamsgerð	4.39 Grönn til meðal líkamsgerð
Kostaríka	3.44 Grönn til meðal líkamsgerð	3.33 Mjög grann líkamsgerð	4.53 Meðal líkamsgerð
Noregur	3.47 Grönn til meðal líkamsgerð	3.44 Grönn til meðal líkamsgerð	3.28 Mjög grann líkamsgerð
Búlgaría	3.48 Grönn til meðal líkamsgerð	3.82 Grönn til meðal líkamsgerð	2.29 Mjög grann líkamsgerð
Suður-Kórea	3.48 Grönn til meðal líkamsgerð	3.28 Mjög grann líkamsgerð	3.59 Grönn til meðal líkamsgerð
Albanía	3.51 Grönn til meðal líkamsgerð	2.67 Mjög grann líkamsgerð	4.34 Grönn til meðal líkamsgerð
Serbía	3.58 Grönn til meðal líkamsgerð	3.50 Grönn til meðal líkamsgerð	3.71 Grönn til meðal líkamsgerð
Bosnía og Hersegóvína	3.59 Grönn til meðal líkamsgerð	3.33 Mjög grann líkamsgerð	3.51 Grönn til meðal líkamsgerð
Danmörk	3.63 Grönn til meðal líkamsgerð	3.36 Mjög grann líkamsgerð	4.03 Grönn til meðal líkamsgerð
Slóvenía	3.63 Grönn til meðal líkamsgerð	4.42 Grönn til meðal líkamsgerð	3.03 Mjög grann líkamsgerð
Pólland	3.66 Grönn til meðal líkamsgerð	3.36 Mjög grann líkamsgerð	4.04 Grönn til meðal líkamsgerð
Holland	3.74 Grönn til meðal líkamsgerð	3.50 Grönn til meðal líkamsgerð	3.95 Grönn til meðal líkamsgerð
Ástralía	3.77 Grönn til meðal líkamsgerð	3.33 Mjög grann líkamsgerð	4.01 Grönn til meðal líkamsgerð
Bandaríkin	3.79 Grönn til meðal líkamsgerð	3.69 Grönn til meðal líkamsgerð	3.78 Grönn til meðal líkamsgerð
Brasilía	3.82 Grönn til meðal líkamsgerð	3.47 Grönn til meðal líkamsgerð	4.26 Grönn til meðal líkamsgerð
Króatía	3.87 Grönn til meðal líkamsgerð	3.94 Grönn til meðal líkamsgerð	4.26 Grönn til meðal líkamsgerð
Suður-Afríka	3.88 Grönn til meðal líkamsgerð	4.23 Grönn til meðal líkamsgerð	3.20 Mjög grann líkamsgerð
Álandseyjar	3.89 Grönn til meðal líkamsgerð	4.08 Grönn til meðal líkamsgerð	3.59 Grönn til meðal líkamsgerð
Belgía	3.90 Grönn til meðal líkamsgerð	3.52 Grönn til meðal líkamsgerð	4.23 Grönn til meðal líkamsgerð
Ekvador	3.90 Grönn til meðal líkamsgerð	2.49 Mjög grann líkamsgerð	4.18 Grönn til meðal líkamsgerð
Úrúgvæ	3.93 Grönn til meðal líkamsgerð	3.10 Mjög grann líkamsgerð	4.54 Meðal líkamsgerð
Kanada	3.94 Grönn til meðal líkamsgerð	3.88 Grönn til meðal líkamsgerð	4.29 Grönn til meðal líkamsgerð
Íran	3.94 Grönn til meðal líkamsgerð	2.98 Mjög grann líkamsgerð	4.31 Grönn til meðal líkamsgerð
Austurríki	3.96 Grönn til meðal líkamsgerð	3.73 Grönn til meðal líkamsgerð	4.16 Grönn til meðal líkamsgerð
Mexíkó	3.97 Grönn til meðal líkamsgerð	3.71 Grönn til meðal líkamsgerð	4.47 Meðal líkamsgerð
Tékkland	3.98 Grönn til meðal líkamsgerð	3.74 Grönn til meðal líkamsgerð	4.47 Meðal líkamsgerð
Spánn	3.99 Grönn til meðal líkamsgerð	3.71 Grönn til meðal líkamsgerð	4.19 Grönn til meðal líkamsgerð
Sviss	3.99 Grönn til meðal líkamsgerð	3.60 Grönn til meðal líkamsgerð	4.35 Grönn til meðal líkamsgerð
Tyrkland	4.01 Grönn til meðal líkamsgerð	3.31 Mjög grann líkamsgerð	4.89 Meðal líkamsgerð
Lúxemborg	4.04 Grönn til meðal líkamsgerð	3.85 Grönn til meðal líkamsgerð	4.22 Grönn til meðal líkamsgerð
Frakkland	4.05 Grönn til meðal líkamsgerð	3.66 Grönn til meðal líkamsgerð	4.78 Meðal líkamsgerð
Þýskaland	4.05 Grönn til meðal líkamsgerð	3.80 Grönn til meðal líkamsgerð	4.32 Grönn til meðal líkamsgerð
Rúmenía	4.06 Grönn til meðal líkamsgerð	3.29 Mjög grann líkamsgerð	5.41 Meðal líkamsgerð
Svíþjóð	4.08 Grönn til meðal líkamsgerð	3.84 Grönn til meðal líkamsgerð	4.56 Meðal líkamsgerð
Ítalía	4.09 Grönn til meðal líkamsgerð	3.71 Grönn til meðal líkamsgerð	4.22 Grönn til meðal líkamsgerð
Ungverjaland	4.16 Grönn til meðal líkamsgerð	3.88 Grönn til meðal líkamsgerð	4.70 Meðal líkamsgerð
Túrkmenistan	4.17 Grönn til meðal líkamsgerð	3.71 Grönn til meðal líkamsgerð	4.62 Meðal líkamsgerð
Portúgal	4.17 Grönn til meðal líkamsgerð	3.26 Mjög grann líkamsgerð	5.38 Meðal líkamsgerð
Finnland	4.19 Grönn til meðal líkamsgerð	4.02 Grönn til meðal líkamsgerð	4.34 Grönn til meðal líkamsgerð
Bretland	4.20 Grönn til meðal líkamsgerð	3.66 Grönn til meðal líkamsgerð	3.60 Grönn til meðal líkamsgerð
Kólumbía	4.25 Grönn til meðal líkamsgerð	3.65 Grönn til meðal líkamsgerð	4.66 Meðal líkamsgerð
Ísrael	4.30 Grönn til meðal líkamsgerð	4.12 Grönn til meðal líkamsgerð	4.13 Grönn til meðal líkamsgerð
Máritíus	4.37 Grönn til meðal líkamsgerð	5.03 Meðal líkamsgerð	3.70 Grönn til meðal líkamsgerð
Síle	4.37 Grönn til meðal líkamsgerð	3.35 Mjög grann líkamsgerð	5.09 Meðal líkamsgerð
Slóvakía	4.37 Grönn til meðal líkamsgerð	3.89 Grönn til meðal líkamsgerð	4.63 Meðal líkamsgerð
Kýpur	4.41 Grönn til meðal líkamsgerð	4.33 Grönn til meðal líkamsgerð	4.52 Meðal líkamsgerð
Gvatemala	4.43 Grönn til meðal líkamsgerð	3.96 Grönn til meðal líkamsgerð	4.44 Grönn til meðal líkamsgerð
Grikkland	4.48 Meðal líkamsgerð	4.34 Grönn til meðal líkamsgerð	4.99 Meðal líkamsgerð
Úsbekistan	4.48 Meðal líkamsgerð	5.93 Yfir meðallagi líkamsræktar	3.43 Grönn til meðal líkamsgerð
Rússland	4.49 Meðal líkamsgerð	4.20 Grönn til meðal líkamsgerð	4.82 Meðal líkamsgerð
Úkraína	4.51 Meðal líkamsgerð	4.29 Grönn til meðal líkamsgerð	4.72 Meðal líkamsgerð
Perú	4.51 Meðal líkamsgerð	4.67 Meðal líkamsgerð	3.99 Grönn til meðal líkamsgerð
Kúba	4.53 Meðal líkamsgerð	6.82 Yfir meðallagi líkamsræktar	4.14 Grönn til meðal líkamsgerð
Indónesía	4.55 Meðal líkamsgerð	5.40 Meðal líkamsgerð	4.55 Meðal líkamsgerð
Hvíta-Rússland	4.56 Meðal líkamsgerð	4.34 Grönn til meðal líkamsgerð	4.61 Meðal líkamsgerð
Indland	4.59 Meðal líkamsgerð	10.76 Hár líkamsræktar	2.27 Mjög grann líkamsgerð
Venesúela	4.65 Meðal líkamsgerð	3.97 Grönn til meðal líkamsgerð	4.82 Meðal líkamsgerð
Litháen	4.71 Meðal líkamsgerð	4.15 Grönn til meðal líkamsgerð	5.27 Meðal líkamsgerð
Ísland	4.72 Meðal líkamsgerð	2.85 Mjög grann líkamsgerð	3.51 Grönn til meðal líkamsgerð
Kasakstan	4.73 Meðal líkamsgerð	4.83 Meðal líkamsgerð	4.57 Meðal líkamsgerð
Írland	4.75 Meðal líkamsgerð	3.77 Grönn til meðal líkamsgerð	6.58 Yfir meðallagi líkamsræktar
Argentína	4.78 Meðal líkamsgerð	4.24 Grönn til meðal líkamsgerð	5.00 Meðal líkamsgerð
Marokkó	5.60 Yfir meðallagi líkamsræktar	2.71 Mjög grann líkamsgerð	1.01 Mjög grann líkamsgerð
Paragvæ	5.93 Yfir meðallagi líkamsræktar	4.70 Meðal líkamsgerð	7.41 Hár líkamsræktar

Reiknaðu BRI-ið þitt

BRI útreikningur með mælingum á mitti konu

Skilja niðurstöður þínar BRI

Ókeypis BRI reiknivél okkar gefur þér BRI gildi og skýringu byggða á nýjustu rannsóknum:

BRI undir 3.41: Mjög grannur líkamsform (lægsti 20% íbúanna). Þetta bendir til að mittið sé tiltölulega þröngt og byggingin mjög grönn.
BRI á milli 3.41 og 4.45: Grannur til meðal líkamsform (lægsti 20-40% íbúanna). Þetta bendir til þess að líkamsformið sé grannt til meðal, með mittismáli sem er minna en hjá flestum.
BRI á milli 4.45 og 5.46: Meðal líkamsform (mið 40-60% íbúanna). Þetta bendir til meðal byggingar, án þess að vera sérstaklega grannur eða hringlóttur.
BRI á milli 5.46 og 6.91: Yfir meðal líkams hringlætis (efri 60-80% íbúanna). Þetta þýðir að þú hefur líkamsform sem er yfir meðal, með stærra mittismál en hjá flestum.
BRI 6.91 eða hærra: Hátt líkams hringlætis (efsti 20% íbúanna). Þetta bendir til hárrar líkams hringlætis, sem gæti aukið heilsuáhættu.

Mundu að BRI mælir aðeins einn þátt heilsu þinnar. Til að fá heildarmynd er skynsamlegt að kíkja á lækni. Þeir geta tekið tillit til annarra þátta eins og næringar, líkamsræktar, erfða og heildar heilsu í mati sínu.

Meðal BRI eftir kyni og aldri

Þetta byggist á rannsókninni "Body Roundness Index and Mortality Among Adults in the U.S." (Zhang o.fl.), sem skoðaði tengsl líkamsforms, fitufordum, og heilsuáhættu í mismunandi aldur- og kynhópum í bandarísku samfélagi.

Average BRI Data Bar Chart by Age and Gender

Konur

Karlar

Meðal BRI fyrir konur

Aldurshópur	Meðal BRI	BRI svið
18-29 ár	2.61	1.72 - 3.50
30-39 ár	3.13	2.01 - 4.25
40-49 ár	3.67	2.37 - 4.97
50-59 ár	4.25	2.85 - 5.65
60-69 ár	4.61	3.15 - 6.07
70+ ár	4.71	3.20 - 6.22

Meðal BRI fyrir karla

Aldurshópur	Meðal BRI	BRI svið
18-29 ár	2.91	1.93 - 3.89
30-39 ár	3.54	2.42 - 4.66
40-49 ár	3.92	2.74 - 5.10
50-59 ár	4.21	2.98 - 5.44
60-69 ár	4.35	3.10 - 5.60
70+ ár	4.31	3.04 - 5.58

Þessar meðaltöl veita þér þægilegan hátt til að bera saman BRI þinn við aðra í sama aldri og kynhópi. En mundu að heilsan er háð mörgum þáttum, svo þessar tölur ættu í raun að vera skoðaðar sem gróf leiðarljós.

Reiknaðu BRI-ið þitt

Algengar spurningar

Hvað er Body Roundness Index (BRI)?

Body Roundness Index (BRI) er mælikvarði sem metur líkamsform og fitudreifingu með því að taka tillit til hæðar, þyngdar og mittismáls. Það er talið nákvæmari vísbending um heilsufarsáhættu samanborið við hefðbundinn líkamsmassavísitölu (BMI).

Hvernig er BRI reiknað?

BRI er reiknað með því að nota stærðfræðiformúlu sem nýtir bæði mittismál og hæð. Þetta gerir kleift að áætla fituprósentu og líkamsform einstaklings.

Af hverju er mittismál mikilvægt fyrir heilsumælingar?

Mittismál er mikilvægt merki um kviðarfit, sem tengist aukinni hættu á langvinnum sjúkdómum eins og hjarta- og æðasjúkdómum, sykursýki af tegund 2, og efnaskiptasjúkdómum. Að mæla mittismál veitir betri skilning á fitudreifingu en bara þyngd eða BMI.

Hversu oft ætti ég að mæla BRI mitt?

Mælt er með að mæla BRI reglulega, til dæmis á 3-6 mánaða fresti, sérstaklega ef þú ert að gera lífsstílsbreytingar eins og að byrja á nýrri mataræði eða æfingaráætlun. Þetta hjálpar þér að fylgjast með framförum þínum og gera nauðsynlegar breytingar.

Hvað er heilbrigt BRI gildi?

Heilbrigt BRI gildi fer eftir aldri og kyni. Almennt eru BRI gildi milli 4 og 5 talin meðalgildi, á meðan gildi yfir 6 gefa til kynna aukna líkamsroundness og mögulega meiri heilsufarsáhættu.

Hversu nákvæm er BRI í samanburði við aðrar aðferðir?

BRI er nákvæmari í að meta kviðarfit og líkamsform en BMI, þar sem það tekur tillit til mittismáls. Hins vegar eru aðrar aðferðir, eins og DEXA skannar, jafnvel nákvæmari en eru oft minna aðgengilegar og dýrari.

Er BRI hentugt fyrir alla aldurshópa?

Þó BRI geti verið gagnlegt fyrir fullorðna, er það ekki alltaf hentugt fyrir börn og unglinga, þar sem líkamar þeirra breytast á vaxtarskeiði. Sérstakar leiðbeiningar og aðferðir eru nauðsynlegar til að meta heilsu og líkamsfitu fyrir þessi hópa.

Hvernig tengist BRI heilsufarsáhættu?

Hærri BRI getur gefið til kynna meiri kviðarfit, sem oft er tengt aukinni hættu á sjúkdómum eins og sykursýki af tegund 2, hjarta- og æðasjúkdómum og háum blóðþrýstingi. Því er það gagnleg vísbending um að meta þessar áhættur.

Getur BRI spáð fyrir um heilsufarsvandamál?

Þó að BRI sé ekki greiningartæki getur það hjálpað til við að greina auknar áhættur á heilsufarsvandamálum eins og hjarta- og æðasjúkdómum og sykursýki af tegund 2. Það er gagnlegt tæki til að greina mögulegar áhættur snemma.

Af hverju ætti ég að nota BRI í stað BMI?

Þú gætir viljað nota BRI í stað BMI ef þú vilt betri skilning á líkamsformi þínu og fitudreifingu, sérstaklega ef þú hefur mikla vöðvamassa, þar sem BMI tekur ekki tillit til þessara þátta.

Hvernig get ég bætt BRI mitt?

Þú getur bætt BRI þitt með reglulegum æfingum, heilbrigðu mataræði, og því að minnka kviðarfit. Þetta bætir ekki aðeins BRI gildi þitt heldur lækkar líka heilsufarsáhættu. Styrktarþjálfun getur hjálpað til við að viðhalda vöðvamassa, sem er mikilvægt fyrir að viðhalda heilbrigðri líkamsfitu. Einnig getur það að forðast matvæli með miklu sykri og kolvetnum hjálpað til við að minnka kviðarfitu, sem hefur beinan áhrif á BRI þinn.

Get ég lækkað BRI mitt beint með því að missa þyngd?

Já, að missa þyngd getur beint lækkað BRI þitt, sérstaklega ef þyngdartapið kemur aðallega frá kviðarfitu. Að minnka mittismál hefur meiri áhrif á BRI þinn en bara að missa líkamsþyngd almennt. Mikilvægt er að einbeita sér að samblandi af hollum mataræði, loftkenndum æfingum og styrktarþjálfun til að draga verulega úr bæði þyngd og mittismáli. Breytingar á BRI þínum munu líklega verða meira áberandi ef þú missir sérstaklega kviðarfitu.

Eru takmarkanir við notkun BRI?

Já, BRI tekur ekki tillit til vöðvamassa, beinþéttleika og annarra þátta sem einnig spila hlutverk í heilsu. Fólk með mikla vöðvamassa getur haft hærra BRI án þess að hafa í raun háa líkamsfituprósentu.

Hvernig hefur vöðvamassi áhrif á BRI gildi?

Fólk með mikla vöðvamassa getur haft hærra BRI gildi án þess að það merki óheilbrigða líkamsfituprósentu. BRI mælir aðallega kviðarfitu og líkamsroundness en getur ekki aðgreint milli vöðvamassa og fitumassa.

Er BRI hentugt fyrir íþróttamenn og líkamsbyggjendur?

Fyrir íþróttamenn og líkamsbyggjendur getur BRI verið misvísandi þar sem það aðgreinir ekki milli vöðvamassa og fitumassa. Fyrir þennan hóp er önnur aðferð, eins og að reikna fituprósentu eða DEXA skanna, hentugri.

Er BRI hentugt fyrir fólk með sjúkdóma?

Fyrir fólk með ákveðna sjúkdóma, eins og offitu, vannæringu, eða ákveðnar hormónasjúkdóma, er BRI kannski ekki besti mælikvarðinn. Í slíkum tilvikum er ráðlagt að ráðfæra sig við lækni fyrir heildstæðara mat.

Geta óléttar konur notað BRI?

BRI er ekki hentugt fyrir óléttar konur, þar sem mittismál breytist verulega meðan á óléttu stendur, sem gerir útreikninga ónákvæma.

Hver er hlutverk erfða í BRI?

Erfðir geta haft áhrif á hvar og hversu mikið fitan er geymd í líkamanum, sem getur haft áhrif á BRI gildi þitt. Sumir einstaklingar hafa náttúrulega hærra eða lægra BRI óháð mataræði eða líkamlegri virkni.

Hver er munurinn á BRI og WHR (mittis-til-gurna hlutfalli)?

BRI metur líkamsform út frá mittismáli og hæð, meðan WHR mælir hlutfall milli mittis- og gurnamála. Báðar aðferðirnar geta veitt innsýn í fitudreifingu og heilsufarsáhættu, en BRI býður upp á víðara yfirlit yfir líkamsform.

Reiknaðu BRI-ið þitt

Privacy & Cookies
Contact